Hướng dẫn những bài tập giãn cơ giúp cải thiện sức khỏe

Trong cuộc sống bận rộn như hiện nay việc duy trì sức khỏe cơ thể là rất quan trọng. Những bài tập giãn cơ không chỉ giúp thư giãn mà còn tăng cường sự linh hoạt, giảm nguy cơ chấn thương.

Đây là phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả, phù hợp với mọi lứa tuổi. Nếu bạn đang tìm kiếm cách cải thiện tư thế, giảm đau mỏi, thì những bài tập giãn cơ trong bài này chính là giải pháp lý tưởng, hướng dẫn bạn chi tiết về các bài tập, lợi ích và cách thực hiện an toàn.

Bài Tập Giãn Cơ Là Gì Và Tại Sao Nên Thực Hiện?

Bài tập giãn cơ hay còn gọi là (stretching), là các động tác kéo giãn cơ bắp, gân cốt để tăng phạm vi chuyển động. Chúng giúp cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng và hỗ trợ phục hồi sau tập luyện. Theo các chuyên gia y tế, tập giãn cơ hằng ngày có thể ngăn ngừa các vấn đề về xương khớp, đặc biệt ở người làm việc văn phòng hoặc vận động viên.

• Lợi ích nổi bật của bài tập giãn cơ bao gồm:
• Cải thiện tư thế,
• Giảm đau lưng,
• Tăng sức bền 
• Hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng cường trao đổi chất.

Nghiên cứu từ Hiệp hội Y tế Mỹ cho thấy, những người tập giãn cơ đều đặn hằng ngày giảm 30% nguy cơ chấn thương. Hãy bắt đầu với 10-15 phút mỗi ngày để cảm nhận sự khác biệt.

=>6 Bài Tập Giãn Cơ Toàn Thân Hiệu Quả Cho Sức Khỏe Hàng Ngày

Các Loại Bài Tập Giãn Cơ Cơ Bản

Có hai loại chính: giãn cơ tĩnh (giữ nguyên tư thế) và giãn cơ động (kết hợp chuyển động). Đối với người mới, nên ưu tiên giãn cơ tĩnh để tránh chấn thương. Dưới đây là hướng dẫn cụ thể cho từng bộ phận cơ thể.

Bài tập giãn cơ tay

Đây là phần quan trọng cho những ai làm việc với máy tính. Bắt đầu bằng động tác duỗi tay qua đầu: Đứng thẳng, giơ một tay lên cao, uốn cong khuỷu tay và dùng tay kia kéo nhẹ về phía sau. Giữ 20-30 giây mỗi bên.

Tiếp theo là giãn cổ tay: Duỗi thẳng tay trước mặt, dùng tay kia kéo ngón tay về phía sau. Bài tập giãn cổ tay này giúp giảm tê mỏi, cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ xương khớp ở khu vực vai gáy.

Một bài khác là xoay vai: Ngồi thẳng, xoay vai theo vòng tròn 10 lần mỗi chiều, không chỉ thư giãn mà còn ngăn ngừa hội chứng ống cổ tay, phổ biến ở dân văn phòng.

=>6 Bài Tập Giãn Cơ Tay Hiệu Quả Giúp Giảm Đau Và Tăng Tính Linh Hoạt

Bài Tập Giãn Cơ Chân

Bài tập giãn cơ chân rất cần thiết cho những ai hay chạy bộ hoặc đứng lâu. Động tác cơ bản là gập người chạm ngón chân: Đứng thẳng, cúi người xuống cố gắng chạm tay vào ngón chân, giữ 20 giây. Điều này giúp giãn cơ đùi sau và cẳng chân hiệu quả.

Tiếp theo là giãn cơ đùi trước: Đứng một chân, gập chân kia về phía sau, dùng tay kéo gót chân sát mông, giúp cải thiện sự cân bằng, giảm đau đầu gối và hỗ trợ xương khớp ở vùng hông. Đối với cơ bắp chân, ngồi duỗi chân, dùng khăn quấn quanh bàn chân và kéo nhẹ về phía mình.

Thực hiện bài tập giãn cơ chân sau khi tập thể dục sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng, giảm nguy cơ chuột rút.

=>5 Bài Tập Giãn Cơ Chân Hiệu Quả Để Tăng Linh Hoạt Và Giảm Đau

Lợi Ích Của Bài Tập Giãn Cơ Đối Với Xương Khớp

Xương khớp là nền tảng của cơ thể và giãn cơ đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ chúng. Khi cơ bắp bị co rút, áp lực lên khớp tăng cao, dẫn đến viêm khớp hoặc thoái hóa. Bài tập giãn cơ giúp giảm áp lực này, tăng chất nhờn khớp và cải thiện phạm vi vận động.

Ví dụ, ở người cao tuổi, tập giãn cơ kết hợp với yoga có thể giảm triệu chứng viêm khớp gối. Đối với bài tập giãn cơ tay và bài tập giãn cơ chân, chúng hỗ trợ cân bằng lực giữa các nhóm cơ, giảm nguy cơ lệch khớp.

Các bác sĩ khuyến cáo thực hiện ít nhất 3 lần/tuần để duy trì sức khỏe cho xương khớp.

Hướng Dẫn Thực Hiện Tập Giãn Cơ An Toàn

Trước khi bắt đầu bài tập giãn cơ, hãy khởi động nhẹ bằng cách đi bộ 5 phút. Hít thở sâu, giữ tư thế 15-30 giây mà không gây đau. Tránh giãn cơ khi cơ thể lạnh để ngăn chấn thương.

Đối với bài tập giãn cơ tay, tập trung vào vai và cổ tay. Với bài tập giãn cơ chân, chú ý đến đùi và bắp chân. Bổ sung canxi và vitamin D để giúp xương khớp chắc khỏe hơn.

Kết Hợp Bài Tập Giãn Cơ Vào Lịch Sinh Hoạt Hàng Ngày

Để đạt hiệu quả cao, hãy thường xuyên thực hiện những bài tập giãn cơ vào routine hàng ngày. Sáng thức dậy, hãy tập những bài tập giãn cơ tay để khởi động. Chiều tối, tập những bài tập giãn cơ chân sau giờ làm. Cuối tuần, dành thời gian cho các bài toàn thân để hỗ trợ xương khớp.

Công Nghệ Y Khoa MDT chuyên hỗ trợ trong lĩnh vực mở phòng khám vật lý trị liệu phục hồi chức năng và tư vấn các phương pháp điều trị.

Hiện chúng tôi đang cung cấp mẫu máy vật lý trị liệu phục hồi chức năng được sử dụng tại các bệnh viện, phòng khám lớn uy tín với tiêu chuẩn chất lượng và độ tin cậy cao mẫu sản phẩm mang lại.

Liên hệ với chúng tôi 

Hotline: 090.282.3651

Fanpage:congngheykhoamdt

Youtube:congngheykhoa

Tiktok:congngheykhoa.com

Maps:Vật lý trị liệu Công Nghệ Y Khoa MDT

Threads: congngheykhoa

Shopee: thietbiytemdt